Недостаточно качать пресс, чтобы добиться плоского и красивого живота. Иногда дело вовсе не в тонусе мышц. Живот может выпирать из-за проблем с пищеварением, большого процента жира или даже неправильной осанки.

Когда наши клиенты приходят к нам с таким запросом, мы сперва выясняем причину, а уже потом продумываем план действий.

В этой статье расскажем, что мешает вам иметь красивый пресс и как это исправить.

Если после приема пищи вы ощущаете вздутие, тяжесть — это не нормально. Возможно, организму не хватает ферментов, чтобы переварить то, что вы съели. Неприятные симптомы могут появиться из-за следующих продуктов: яйца, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые, овощи, крупа.

Чтобы выяснить, какой продукт отвергает ваш организм, понаблюдайте за своими ощущениями после следующего приема пищи. Для удобства можно вести записи в нашем дневнике питания или в обычном блокноте. Вести строгий учет всего съеденного нужно не менее недели.

Спустя неделю проанализируйте свои записи и определите, какой продукт вызывает у вас неприятные симптомы. На неделю исключите его из питания.

Через неделю верните этот продукт в рацион и понаблюдайте: возможно, вылезут прыщи или вы снова почувствуете тяжесть и вздутие. Значит, вашему организму недостаточно ферментов, чтобы усвоить этот продукт. Его следует исключить или принимать препараты, содержащие ферменты. За их назначением лучше обратиться к гастроэнтерологу.

Большой процент жира — более 30 % у девушек, более 25 % у мужчин — может скрывать подтянутые мышцы живота.

Точный процент жира можно определить на биоимпедансном анализе тела — процедура, при которой к вам крепят датчики, через которые проходит слабый-слабый ток. Результаты покажут вам, сколько у вас жира, мышц и костей.

Примерный процент жира можно определить с помощью картинки ниже.

Чтобы снижать количество жира, вам нужно соблюдать разумный дефицит калорий и тренироваться. Разумный дефицит калорий — это значит снизить вашу нормальную калорийность на 10-20 %. При такой ситуации ваш организм вынужден тратить энергию из жировых запасов — процент жира снизится. В нашем блоге есть статья, в которой подробно описано, как рассчитать необходимую вам калорийность.

Если вы склонны горбиться, то прямая мышца живота будет ослаблена. И как бы вы не старались, плоский живот всё равно будет округляться.

Поэтому следите, чтобы голова, грудная клетка, таз, стопы были на одной линии. Расправьте плечи и подтяните живот. На тренировках мы укрепляем мышцы спины и пресса — держать спину ровной становится легче.

Иногда живот выпячивает из-за большого прогиба в пояснице — гиперлордоза. Многие, наверное, видели таких женщин-«уточек».

Исправить это возможно, но лучше обращаться к тренеру. Он подберет упражнения, которые помогут исправить эту проблему: расслабят поясницу, укрепят мышцы пресса и передней поверхности бедра.

Мы выделяем 4 причины, по которым живот может быть выпирающим.

Присоединяйтесь к нашим соцсетям, чтобы узнать больше информации о фитнесе, спорте и правильном питании.